Comment jouer au badminton : un guide complet du débutant à la maîtrise
Le badminton est un sport adapté à tous les âges. Il peut non seulement exercer le corps, mais également améliorer la vitesse de réaction et la coordination. À l’approche des récents Jeux Olympiques, le badminton est redevenu un sujet brûlant. Cet article combinera les discussions animées sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous proposer un guide d'apprentissage structuré du badminton.
1. Sélection du matériel de base de badminton
| Type d'équipement | Points clés pour l'achat | Recommandations de marques populaires |
|---|---|---|
| raquette | Poids, point d'équilibre, matériau | Yonex, Victor, Li-Ning |
| badminton | Plume/nylon, stabilité en vol | Yonex AS-50, RSL n°3 |
| baskets | Antidérapant, amorti, maintien latéral | Yonex SHB-65Z, Asics Gel-Rocket |
2. Actions de base essentielles
1.Prise en main: Il est divisé en prise en coup droit et en prise en revers. Les débutants doivent d’abord maîtriser la bonne prise en coup droit.
2.Debout et en mouvement: Gardez vos genoux légèrement pliés, centrez votre poids sur la pointe de vos pieds et déplacez-vous rapidement par petits pas.
3.compétences au bâton:
| Type de tir | Points techniques | Erreurs courantes |
|---|---|---|
| lob | Le tir est entièrement introduit et le point de frappe est au point le plus haut | Le point de frappe est trop bas et la puissance est insuffisante |
| Tuez la balle | Utilisez votre poignet pour frapper la balle légèrement vers l'avant | Dépendance excessive à l’égard de la force des bras |
| balle nette | Poignet flexible, contrôle de la force | Des mouvements trop importants et qui perdent de leur soudaineté |
3. Suggestions de plans de formation
Sur la base de méthodes d'entraînement récentes partagées par les athlètes professionnels, il est recommandé aux débutants d'adopter le plan d'entraînement suivant :
| Contenu de la formation | attribution de temps | objectifs de formation |
|---|---|---|
| Exercices de mouvement de base | 30 minutes | Consolider les bonnes actions |
| entraînement multi-ballons | 20 minutes | Améliorer la vitesse de réaction |
| Affrontement réel | 40 minutes | Appliquer les techniques apprises |
| entraînement physique | 30 minutes | Augmenter l'endurance |
4. Prévention des blessures courantes
Les sujets de prévention des blessures les plus fréquemment abordés dans les récents forums de badminton comprennent :
| Type de blessure | Précautions | Traitement d'urgence |
|---|---|---|
| tennis elbow | Renforcez vos avant-bras et évitez le surmenage | Appliquer de la glace et se reposer |
| blessure au genou | Portez des genouillères pour renforcer les muscles des jambes | Arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin |
| cheville foulée | Choisissez les bonnes baskets et faites attention à votre posture d'atterrissage | Traitement du principe RICE |
5. Suggestions avancées pour améliorer les compétences
1.Regarder la vidéo du jeu: Les performances des joueurs lors des récents Championnats du monde de badminton méritent d'être apprises, notamment leur rythme de mouvement et leur utilisation tactique.
2.Formation spéciale: Effectuez un entraînement spécial pour les maillons faibles, comme frapper le ballon devant le filet ou écraser le ballon en zone arrière.
3.Renforcer la forme physique: Augmentez l'entraînement en force de base pour améliorer la puissance explosive et l'endurance.
4.entraînement mental:Apprenez à rester concentré et à faire face à la pression pendant la compétition.
6. Badminton social et compétitif
Les sujets récents liés au badminton sur les plateformes sociales populaires incluent :
| Plateforme | sujets chauds | Comment participer |
|---|---|---|
| # partage de compétences en badminton# | Partage de vidéos, discussion sur les compétences | |
| Douyin | Collection drôle de badminton | Création de courtes vidéos |
| Station B | Longue vidéo d'enseignement du badminton | Apprentissage du système |
Le badminton est un sport qui demande une pratique sur le long terme. J'espère que ce guide vous aidera à démarrer rapidement et à continuer de vous améliorer. N'oubliez pas qu'une forme correcte est plus importante que la force, et le faire étape par étape évitera les blessures. Procurez-vous votre raquette maintenant et commencez votre voyage de badminton !
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